Тест на тривожність GAD-7 онлайн

• Згадуйте лише останні два тижні, а не те, якою людиною ви є «загалом».
• Оцінюйте частоту: у скільки днів із чотирнадцяти вас непокоїв кожен симптом.
• Відзначайте симптом, навіть якщо в нього є зрозуміла причина: робота, новини, обстріли, хвороба близьких.
• Відповідайте без довгих роздумів. Тест займає близько двох хвилин.

Кожна відповідь дає певну кількість балів залежно від того, як часто симптом непокоїв вас. Бали складаються в загальну суму, а сума визначає рівень:

• Мінімальні симптоми тривоги.
• Легкі симптоми: варто стежити за станом і повторити тест через 2-4 тижні.
• Помірні симптоми: рекомендована консультація фахівця.
• Виражені симптоми: потрібна допомога фахівця.

Основна межа — між легкими й помірними симптомами. У дослідженні 2006 року результат від рівня помірних симптомів і вище виявляв генералізований тривожний розлад із чутливістю 89% і специфічністю 82%. Пізніші дослідження в психіатричних клініках показали нижчу специфічність. Тобто високий бал — сигнал перевірити стан, а не готовий висновок.

Високий бал може пояснюватися не лише генералізованим тривожним розладом. Схожі відповіді дають панічний розлад, соціальна тривожність, наслідки травматичних подій, депресія, виснаження, а іноді й фізичні причини, наприклад проблеми зі щитоподібною залозою. Розібратися допоможе фахівець.

Високий бал не завжди означає тривожний розлад: на відповіді можуть впливати тривалий стрес, виснаження та індивідуальні обставини. У практиці важливо оцінювати не лише бал, а й те, як тривога впливає на повсякденне життя людини.

Тривога — нормальна реакція на небезпеку чи невизначеність. Вона допомагає зібратися й діяти. Про розлад говорять, коли тривога:

• не відповідає реальній ситуації або не минає, коли загроза зникла;
• триває більшість днів упродовж тижнів і місяців;
• заважає спати, працювати, відпочивати, спілкуватися;
• супроводжується тілесними симптомами: напруженням у м'язах, серцебиттям, проблемами зі сном, швидкою втомою.

При генералізованому тривожному розладі людина хвилюється одразу через багато речей і не може зупинити ці думки. Про ознаки й діагностику ми розповіли в статті «Генералізований тривожний розлад: ознаки та діагностика» (стаття в роботі).

Зверніться до фахівця, не чекаючи повторного тесту, якщо:

• тривога не дає спати кілька ночей поспіль;
• ви почали уникати місць, людей чи справ через страх;
• бувають раптові напади страху із серцебиттям, браком повітря, запамороченням;
• ви все частіше заспокоюєтеся алкоголем, заспокійливими без призначення лікаря чи іншими речовинами;
• з'являються думки про смерть. Якщо є безпосередня небезпека, телефонуйте 112 або 103.

За невисокого бала допомагають сон, рух, менше новин і прості техніки заземлення. Через 2-4 тижні пройдіть тест ще раз. Якщо тест показав помірні або виражені симптоми або тривога заважає жити за будь-якого бала, зверніться до фахівця.

Тривожні розлади лікуються. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, тривожний розлад мають близько 5,8% людей у світі, а найбільше доказів ефективності мають методи, засновані на когнітивно-поведінковій терапії. Детальніше про допомогу — на сторінці психолог при тривозі.

Після тесту ви можете одразу обрати психолога Health360. Консультації проходять онлайн, перша 30-хвилинна зустріч безкоштовна.

Тривога й депресія часто поєднуються. Якщо, крім неспокою, ви помічаєте втрату інтересу до справ і постійну втому, пройдіть тест на депресію PHQ-9. Якщо тривога приходить раптовими нападами, перевірте себе тестом на панічні атаки. Усі методики — на сторінці психологічні тести онлайн.