Тест на панічні атаки онлайн

Одна панічна атака ще не означає розладу. Вона може статися після сильного стресу, безсонної ночі чи навіть надлишку кофеїну. Про панічний розлад говорять, коли атаки:

• повторюються і виникають раптово, без очевидної причини;
• після них людина щонайменше місяць переживає, що атака повториться, або змінює поведінку: уникає метро, магазинів, поїздок, не залишається сама.

У тому ж дослідженні ВООЗ панічний розлад протягом життя мали 1,7% людей. Саме ці ознаки — раптовість, повторюваність, страх нового нападу — перевіряє тест на панічні атаки на цій сторінці. Детальніше про симптоми й причини — у статті «Панічний розлад: симптоми, причини та КПТ» (стаття в роботі).

Тест побудований на модулі панічного розладу з опитувальника PHQ (Spitzer et al., JAMA, 1999). Методика вільна для використання (phqscreeners.com). Спершу чотири запитання з'ясовують, чи були напади, чи вони раптові й чи турбують вас. Потім 11 запитань — про симптоми під час останнього сильного нападу.

Результат відповідає ознакам панічного розладу, якщо напади були раптовими, повторювалися, ви боїтеся нового нападу і під час нападу було кілька тілесних симптомів. Якщо повного набору ознак немає, але позитивних відповідей багато, результат покаже ознаки панічних атак: в одному з досліджень такий підхід виявляв панічний розлад з чутливістю 77% (Muñoz-Navarro et al., 2016). Тест — це скринінг. Діагноз ставить фахівець після розмови.

• Назвіть те, що відбувається: «Це панічна атака. Вона неприємна, але тимчасова».
• Видихайте повільніше, ніж вдихаєте: наприклад, вдих на 4 рахунки, видих на 6.
• Поверніть увагу в тіло й навколишній світ: відчуйте стопи на підлозі, назвіть п'ять речей, які бачите. Покрокова техніка заземлення за 2 хвилини (стаття в роботі).
• Якщо ви в безпеці, не поспішайте тікати з місця: атака мине й тут, а уникання з часом посилює страх. Але не змушуйте себе залишатися, якщо є реальна небезпека або сумніви щодо фізичного стану.
• Не боріться з відчуттями й не лякайтеся їх: дайте собі час і поставтеся до свого стану з розумінням.

Ці прийоми полегшують окремий напад, але не прибирають причину. Якщо атаки повторюються, потрібна робота з фахівцем.

Зверніться до психолога, якщо тест на панічні атаки показав їх ознаки або якщо:

• напади повторюються або почастішали;
• ви постійно чекаєте наступного нападу;
• почали уникати місць і ситуацій, де «може статися»;
• для заспокоєння дедалі частіше потрібні алкоголь чи заспокійливі без призначення лікаря.

Перший напад із болем у грудях, задишкою чи запамороченням варто показати лікарю: схожі симптоми бувають при проблемах із серцем, щитоподібною залозою, тиском. Якщо біль у грудях сильний і не минає, телефонуйте 103.

Панічний розлад добре піддається лікуванню. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, найбільше доказів ефективності при тривожних розладах мають методи, засновані на когнітивно-поведінковій терапії, зокрема терапія експозицією. Людина вчиться інакше тлумачити тілесні відчуття й поступово перестає уникати ситуацій, яких боїться. Інколи психотерапію доповнюють ліками — їх призначає лікар-психіатр. Звернення по допомогу не обов'язково означає потребу в ліках.

Більше про допомогу при тривозі й панічних атаках — на сторінці психолог при тривозі та панічних атаках. Після тесту ви можете одразу обрати психолога Health360: консультації онлайн, перша 30-хвилинна зустріч безкоштовна.

Якщо замість раптових нападів вас турбує постійне напруження і хвилювання, пройдіть тест на тривожність GAD-7. Тривалий стрес і панічні атаки часто йдуть поруч із пригніченим настроєм — перевірте себе тестом на депресію PHQ-9. Усі методики — на сторінці психологічні тести онлайн.