Тест на депресію PHQ-9 онлайн

• Згадуйте лише останні два тижні, а не те, як ви почуваєтеся «взагалі».
• Оцінюйте частоту: у скільки днів із чотирнадцяти симптом був.
• Відзначайте симптом, навіть якщо, на вашу думку, він пов'язаний із хворобою, ліками чи втомою. Розібратися з причинами допоможе фахівець.
• Пройдіть тест у спокійному місці. На це потрібно 2-3 хвилини.

Кожна відповідь дає певну кількість балів залежно від того, як часто симптом турбував вас. Бали складаються в загальну суму, а сума визначає рівень:

• Мінімальні симптоми або їх немає.
• Легкі симптоми: варто стежити за станом і повторити тест через 2-4 тижні.
• Помірні симптоми: рекомендована консультація фахівця.
• Помірно тяжкі симптоми: потрібна допомога фахівця.
• Тяжкі симптоми: потрібна допомога найближчим часом.

Межа між легкими й помірними симптомами має значення. У дослідженні 2001 року результат від рівня помірних симптомів і вище виявляв великий депресивний розлад із чутливістю та специфічністю 88%. Тобто тест правильно знаходив більшість людей із депресією й рідко помилявся щодо тих, у кого її немає.

Високий бал — ще не діагноз. Схожі відповіді можуть давати тривожний розлад, виснаження, горе після втрати, наслідки хвороби чи нестача сну. Діагноз ставить лікар після розмови з вами. Тест допомагає вчасно цю розмову почати.

Перші два запитання — головні. Втрата інтересу до того, що раніше тішило, і пригнічений настрій протягом більшості днів — це ключові ознаки депресії. Якщо жодної з них немає, депресія малоймовірна.

Решта запитань стосуються того, як депресія впливає на тіло й мислення: сон, енергія, апетит, ставлення до себе, концентрація, швидкість рухів, думки про смерть. Більше про симптоми, причини й лікування — на сторінці психолог при депресії.

У практиці важливо пам’ятати, що люди можуть переживати депресивні симптоми по-різному: хтось помічає насамперед втому й порушення сну, а хтось — втрату інтересу до життя та труднощі з повсякденними справами. Не варто чекати, поки стан стане нестерпним, щоб звернутися по підтримку. Навіть якщо результат тесту невисокий, але вам важко, ви маєте право на допомогу.

Зверніться по допомогу одразу, без повторного тесту, якщо:

• з'являються думки про смерть або про те, щоб зашкодити собі. Якщо є безпосередня небезпека, телефонуйте 112 або 103;
• симптоми тримаються довше ніж два тижні й заважають працювати, вчитися чи спілкуватися;
• стає важко робити базові речі: їсти, спати, доглядати за собою;
• стан погіршується з тижня на тиждень.

За невисокого бала варто подбати про базове: сон, рух, спілкування. Через 2-4 тижні пройдіть тест ще раз. Якщо тест показав помірні або сильніші симптоми або стан заважає жити за будь-якого бала, зверніться до фахівця.

Депресія лікується. Всесвітня організація охорони здоров'я називає психологічну допомогу першим методом лікування депресії (ВООЗ, «Depression»). Один із найбільш досліджених підходів — когнітивно-поведінкова терапія. За тяжких симптомів психотерапію часто поєднують із лікуванням у лікаря-психіатра.

Після тесту ви можете одразу обрати психолога Health360. Консультації проходять онлайн, перша 30-хвилинна зустріч безкоштовна.

Депресія часто йде поруч із тривогою. Якщо після тесту на депресію ви помічаєте, що вас більше турбує постійне напруження чи неспокій, пройдіть тест на тривожність GAD-7. Раптові напади страху з серцебиттям і браком повітря перевіряє тест на панічні атаки. Усі методики зібрані на сторінці психологічні тести онлайн.