Mindfulness допомагає знизити рівень стресу та покращити концентрацію. Розповідаємо про прості техніки, які можна практикувати щодня.
Що таке усвідомленість
Усвідомленість (mindfulness) — це практика спрямування уваги на теперішній момент без оцінювання. Дослідження повʼязують регулярну практику зі зниженням тривожності та покращенням емоційної регуляції.
Прості техніки для початку
- Дихання 4-7-8: вдих на 4 рахунки, затримка на 7, видих на 8.
- Сканування тіла: по черзі звертайте увагу на відчуття в різних частинах тіла.
- Усвідомлена пауза: кілька разів на день зупиняйтеся на 1 хвилину й спостерігайте за диханням.
Як зробити практику регулярною
Почніть з 5 хвилин на день у той самий час. Невеликі, але регулярні сесії ефективніші за рідкі довгі. Якщо стрес стає хронічним, зверніться до психолога.